« Le bonheur et la liberté commencent par la compréhension claire d’un principe : certaines choses sont sous votre contrôle. Et d’autres ne le sont pas. Ce n’est qu’après avoir accepté cette règle fondamentale et appris à distinguer entre ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas contrôler qu’un état de tranquillité intérieure et d’efficacité extérieure devient possible. »
— Épictète
Nous vivons tous des moments où nous nous sentons stressés, anxieux, dépassés. Et si, au lieu de nous laisser emporter, nous faisions une pause pour appliquer ce principe de sagesse intemporelle ?
Ce petit guide vous invite à retrouver votre centre à travers un processus simple en trois étapes.
Identifier le problème
Commencez par faire face à ce qui vous dérange. Mettez des mots sur ce qui ne va pas. Nommez-le.
« Je suis tendu à cause d’une réunion à venir »
« Je me sens impuissant face à une décision prise par un collègue »
« Je suis triste après un conflit personnel »
Analyser les causes : distinguer l’essentiel
Demandez-vous ensuite :
👉 Qu’est-ce que je peux contrôler ?
👉 Et qu’est-ce que je ne peux pas contrôler ?
Créez deux colonnes. Soyez honnête. Ce simple tri peut déjà vous apaiser. Voici quelques exemples :
| ✅ Sous mon contrôle | 🚫 Hors de mon contrôle |
|---|---|
| Mes pensées, mes jugements | Les pensées des autres |
| Mes émotions (à travers la pleine conscience) | Les émotions des autres |
| Mes réactions, mes choix, mon attitude | Le comportement de mes enfants ou collègues |
| Mes décisions pour prendre soin de moi | Le temps qu’il fait, le trafic, le passé |
| Mon niveau d’engagement | Le regard ou les jugements des autres |
| Le sens que je donne aux événements | Les actions et valeurs d’une société |
Agir sur ce qui dépend de vous
Une fois que vous avez identifié ce qui vous revient, agissez.
Exemple :
Vous vous réveillez à 3h du matin, stressé·e par une réunion. Vous ne pouvez pas contrôler le déroulement exact de cette réunion.
Mais vous pouvez :
Méditer pour apaiser votre esprit
Visualiser la réunion en vous voyant calme et confiant·e
Préparer vos notes, respirer profondément, et dormir davantage
Agir sur ce qui est sous votre contrôle vous ramène à votre pouvoir personnel, à votre souveraineté intérieure. C’est cela, la vraie liberté.
Petit rappel : vous êtes responsable de…
Ce que vous choisissez de nourrir en vous (pensées, croyances, émotions)
Ce que vous créez, entreprenez, transmettez
La façon dont vous vous respectez, vous écoutez, vous aimez
Votre bonheur ici et maintenant
Mais vous n’êtes pas responsable de…
La météo, les retards des autres, les décisions d’un gouvernement
Les émotions ou jugements d’autrui
L’amour qu’on vous donne (ou pas)
Ce que vous cultivez intérieurement se reflète dans votre manière d’être au monde.
Reprendre la maîtrise de soi, c’est déjà transformer le monde.
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