Qu’est-ce qui est sous votre contrôle?

« Le bonheur et la liberté commence par la compréhension claire d’un principe : certaines choses sont sous votre contrôle. Et d’autres ne le sont pas. Ce n’est seulement qu’après avoir accepté cette règle fondamentale et appris à distinguer entre ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas contrôler qu’un état de tranquillité intérieure et d’efficacité extérieure deviennent possibles. » Épictète.

Le processus

Utiliser ce processus quand vous vous vous sentez stresser, malheureux, pressurisé, ou nerveux.

Identifiez le problème

Faites face et nommez ce qui ne marche pas pour vous.

Analysez les causes

Que pouvez-vous contrôler ou ne vous pas contrôler au sujet de ce problème ? Lister les causes dans les deux cas. Utilisez la table sur la page suivante comme guide pour établir votre propre liste.

Agissez

Si vous avez décidé que quelque chose n’était pas sous votre contrôle, dirigez votre attention sur ce que vous pensez être sous votre contrôle. Par exemple, si vous vous réveillez à trois heures du matin au sujet d’un d’une réunion qui doit se dérouler le lendemain à 10 heures, levez-vous et méditez, puis visualisez-vous au cours de cette réunion, calme et détendu.

Vous ne pouvez pas contrôler ce qui va se passer dans le futur, et s’en inquiéter ne va sûrement pas arranger les choses. Mais vous pouvez prendre la responsabilité de votre état d’esprit ici et maintenant et ainsi diriger votre attention vers le résultat que vous souhaitez créer.

Si vous inquiétez au sujet de quelque chose qui est sous votre contrôle, arrêtez de vous en faire et agissez.

Ce qui est sous votre contrôleCe qui n’est pas sous votre contrôle
Croire ou analyser mes pensées
Ressentir ou maitriser mes sentiments
La façon dont je réponds à mes sensations
La façon dont je réponds aux émotions des autres
La façon je réponds aux pensées des autres
Le niveau d’action pour atteindre les buts
La façon dont je prends soin de moi-même  
Ce que je dis pour influencer les gens Le moment que je choisis pour aller quelque part
Ce que je choisis de porter Chercher un avis médical de soins d’autres personnes
Prendre soin des autres
Faire amende honorable
Mon bonheur
Agir pour l’environnement Créer quelque chose  
Mon intérêt pour les autres
Mon inquiétude au sujet des choses et des gens Arriver à l’heure
Ma réactivité
Choisir de ne pas écouter les commérages Choisir où je travaille   Mes propres jugements sur moi-même
Les frontières avec mes enfants
Mes pensées
Mes sentiments
Mes sensations
Les émotions d’autres personnes  
Les pensées d’autres personnes
Les actions des autres vers leur propre but
La façon dont les autres prennent soin d’eux-mêmes
Les choix d’autres personnes
Les embouteillages  
Le temps qu’il fait
Vieillir, tomber malade, mourir  
L’amour des autres pour moi
Mon comportement passé
Le bonheur des autres Le changement climatique
La façon dont les personnes vont réagir à mes créations L’intérêt des autres pour moi
L’inquiétude des autres sur les choses et les gens
Le fait pour les autres d’arriver à l’heure
La réactivité des autres
Les commérages des autres
Les comportements et les valeurs d’une société Les jugements des autres à mon sujet
Le comportement de mes enfants
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