« Le bonheur et la liberté commence par la compréhension claire d’un principe : certaines choses sont sous votre contrôle. Et d’autres ne le sont pas. Ce n’est seulement qu’après avoir accepté cette règle fondamentale et appris à distinguer entre ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas contrôler qu’un état de tranquillité intérieure et d’efficacité extérieure deviennent possibles. » Épictète.
Le processus
Utiliser ce processus quand vous vous vous sentez stresser, malheureux, pressurisé, ou nerveux.
Identifiez le problème
Faites face et nommez ce qui ne marche pas pour vous.
Analysez les causes
Que pouvez-vous contrôler ou ne vous pas contrôler au sujet de ce problème ? Lister les causes dans les deux cas. Utilisez la table sur la page suivante comme guide pour établir votre propre liste.
Agissez
Si vous avez décidé que quelque chose n’était pas sous votre contrôle, dirigez votre attention sur ce que vous pensez être sous votre contrôle. Par exemple, si vous vous réveillez à trois heures du matin au sujet d’un d’une réunion qui doit se dérouler le lendemain à 10 heures, levez-vous et méditez, puis visualisez-vous au cours de cette réunion, calme et détendu.
Vous ne pouvez pas contrôler ce qui va se passer dans le futur, et s’en inquiéter ne va sûrement pas arranger les choses. Mais vous pouvez prendre la responsabilité de votre état d’esprit ici et maintenant et ainsi diriger votre attention vers le résultat que vous souhaitez créer.
Si vous inquiétez au sujet de quelque chose qui est sous votre contrôle, arrêtez de vous en faire et agissez.
| Ce qui est sous votre contrôle | Ce qui n’est pas sous votre contrôle |
| Croire ou analyser mes pensées Ressentir ou maitriser mes sentiments La façon dont je réponds à mes sensations La façon dont je réponds aux émotions des autres La façon je réponds aux pensées des autres Le niveau d’action pour atteindre les buts La façon dont je prends soin de moi-même Ce que je dis pour influencer les gens Le moment que je choisis pour aller quelque part Ce que je choisis de porter Chercher un avis médical de soins d’autres personnes Prendre soin des autres Faire amende honorable Mon bonheur Agir pour l’environnement Créer quelque chose Mon intérêt pour les autres Mon inquiétude au sujet des choses et des gens Arriver à l’heure Ma réactivité Choisir de ne pas écouter les commérages Choisir où je travaille Mes propres jugements sur moi-même Les frontières avec mes enfants | Mes pensées Mes sentiments Mes sensations Les émotions d’autres personnes Les pensées d’autres personnes Les actions des autres vers leur propre but La façon dont les autres prennent soin d’eux-mêmes Les choix d’autres personnes Les embouteillages Le temps qu’il fait Vieillir, tomber malade, mourir L’amour des autres pour moi Mon comportement passé Le bonheur des autres Le changement climatique La façon dont les personnes vont réagir à mes créations L’intérêt des autres pour moi L’inquiétude des autres sur les choses et les gens Le fait pour les autres d’arriver à l’heure La réactivité des autres Les commérages des autres Les comportements et les valeurs d’une société Les jugements des autres à mon sujet Le comportement de mes enfants |